さあ家事で瘦せよう！家事の消費カロリーについてご紹介

2021 9/20

2020年4月9日 2021年9月20日

家事の消費カロリーはウォーキングを上回る！

外出自粛中で外に出られなくて太りそう、と思っている方も多いのではないでしょうか？おうちでエクササイズをするのももちろん素晴らしいことですが、実は家事の消費カロリーは意外と高いことを知っていましたか？

たとえば、普通の速さ（時速4.0km)で30分ウォーキングをした場合の消費カロリーは約79kcal。少し早歩き（時速4.8km)の場合の消費カロリーは92kcalです。

それに対して掃除機がけは30分で119kcalです。（どちらも50kgの人で計算）

家事をすることで予想以上に消費カロリーが期待できるので、こまめに家事や掃除をして身体を動かす方と、じっと座ってるだけの方と比較すると一日の消費カロリーに圧倒的に差がつきます。

家事10分当たりの消費カロリー

家事１０分当たりの消費カロリーを表にまとめてみました。ちょっとした家事でもきちんとカロリーを消費してくれるんだ、と思うと少しやる気がでてきませんか？

	45㎏	50㎏	55㎏	60㎏
掃除機がけ	35.9kcal	39.9kcal	43.9kcal	47.9kcal
モップがけ	33.1kcal	36.8kcal	40.4kcal	44.1kcal
雑巾がけ	28.4kcal	31.5kcal	34.7kcal	37.8kcal
お風呂掃除	35.9kcal	39.9kcal	43.9kcal	47.9kcal
洗濯（手洗い）	18.9kcal	21kcal	23.1kcal	25.2kcal
洗濯ものを干す	21.7kcal	24.2kcal	26.6kcal	29kcal
洗濯ものをたたむ	21.7kcal	24.2kcal	26.6kcal	29kcal
洗濯ものを収納	21.7kcal	24.2kcal	26.6kcal	29kcal
アイロン	21.7kcal	24.2kcal	26.6kcal	29kcal
料理	18.9kcal	21kcal	23.1kcal	25.2kcal
皿洗い	21.7kcal	24.2kcal	26.6kcal	29kcal

例えば55㎏の人が

・掃除機がけを20分・・・（87.8kcal)
・雑巾がけを10分・・・（40.4kcal)
・お風呂掃除を10分・・・（43.9kcal)
・皿洗いを10分・・・（26.6kcal)

したとすると、

合計198.7kcalで約200kcalを消費することができます。つまり50分の掃除でおよそ200kcal消費できるという計算になります。

大掃除はなんとフルマラソンに匹敵するほどの消費カロリーになる、とも言われていますので、外出できない時期は家の掃除を徹底的にしてみるのもいいかも。

外出自粛中も家で身体を動かそう！

身体を動かす、というと、特別なエクササイズをしなくちゃいけない、と思いがちですがそんなことはありません。掃除をしたり、立って用事を済ませるだけでも消費カロリーが期待できます。じっと座っている時間が長くなってしまうと血流も悪くなり体調不良の原因にもなります。

お気に入りの音楽をかけて掃除をしてみるのもいいですね。普段やっている掃除や家事もキビキビ動くことでさらに消費カロリーが稼げますよ！自宅にいてもできることはたくさんあります。おうちでゴロゴロしてるパパは健康のためにも是非積極的に家事や掃除をして身体を動かしましょう。

太るのも痩せるのも日頃の習慣の積み重ねです。思うように外出できない日もこまめに家事や掃除をして、消費カロリーを積み重ねるのがダイエット成功の秘訣です。ちなみに「部屋が汚いと太りやすくなる」という研究結果も出ていますので気になる方はこちらの記事をどうぞ→部屋が汚いと肌が汚くなるって本当？キッチンが汚いと太るという研究結果について

これからも自宅でできるエクササイズやストレッチ、太らない簡単レシピなどどんどん配信していきますので是非チェックしてくださいね。

5REPSは痩せにくくなった３０代・４０代以上のためのパーソナルトレーニングジムです。年齢とともに痩せにくくなり自分ひとりではダイエットが不安だ、という方は是非一度無料カウンセリングにお越しください。

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