むくみ対策には運動？原因やおすすめの食べものも紹介

2021 11/18

2021年9月21日 2021年11月18日

突然ですが、むくみ対策には何をしていますか？

運動やむくみ対策専用の靴下など、さまざまな情報があり、何がいいか迷ってしまいますよね。

我満トレーナー

「どうすればむくみを防ぐことができるの？」とお悩みのあなたにおすすめのむくみ対策をご紹介します！

顔・足がむくむ原因とは？

血液は心臓の働きで全身を巡り、血液が末端の毛細血管まで到達すると隙間から水分が染み出し、余った水分は二酸化炭素や老廃物を受け取り、リンパ管や血管に吸収されます。

通常は、染み出す水分と吸収される水分は同じ量ですが、このバランスが崩れて余分な水分が皮膚の下に留まることで起こるのがむくみです。

主なむくみの原因を4つご紹介します。

外食が続いた日や夕食にラーメンを食べた次の日にむくみを感じることはありませんか？

味が濃く、塩分の高い食事が続くと体がむくみやすくなります。

塩分には水分を抱え込む性質があり、余分な水分をうまく排出できなくなり体の中に溜まってしまうからです。

人間の下半身には全体の7割もの血液が集まっていて、ふくらはぎのポンプ機能で血液を心臓に戻しています。

しかし、心臓から遠く、重力の影響も受けやすい足は、運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えるとポンプ機能が低下し足の血液を心臓へ送り戻す効率が悪くなり、むくみに繋がりやすいのです。

また、運動不足だけでなく、過度なダイエットも筋肉量が減る原因になるので注意が必要です。

血流が悪くなると体の冷えに繋がり、足の毛細血管まで血液が循環しなくなります。

それにより、血液やリンパの流れが滞り、むくみを引き起こします。

座位、立位に関係なく、長時間同じ姿勢でいることもむくみの原因です。

なぜなら、同じ姿勢を維持していてはふくらはぎのポンプ機能が働きにくくなるからです。

また、普段からヒールの高い靴を履く人がよく歩いていてもむくみやすいのは、足首が動きにくくなっていることが原因として考えられます。

むくみが病気のサインとして体にあらわれることもあり、押すと指の跡がつくのが特徴で、全身がむくみます。

「長期的にむくみが続く」
「いつもと違うむくみ方をしている」
「日増しにむくみがひどくなっている」
「いつもは半日程度で解消していたむくみが解消しにくくなった」

と感じたら、自己判断せずに、かかりつけの病院を受診しましょう。

むくみ対策におすすめの栄養素はカリウムです。

カリウムはナトリウムと協力して体内の水分量を調節する役割があります。

成人女性の場合、カリウムの1日の摂取目標量は2,600mg（成人男性は3,000mg）と定められています。

余分なカリウムは排泄されるため、健康な人の場合はサプリメントなどを使用しない限り過剰症の心配はありません。