痩せにくい30代、40代のダイエットにおすすめ、BFR（血流制限）トレーニングの効果とは？

 

30代、40代を超えると様々な身体の機能が落ちるためダイエットをしても20代の頃のように痩せにくくなります。そのため痩せにくくなった身体の機能をサポートしながらダイエットやボディメイクを行うことが必要になってきます。

 

30代、40代のダイエットは難しい？

40代を超えると色々なホルモンの分泌量が減少してきます。その中でも特に成長ホルモンの分泌が減ってしまうことで痩せにくくなってしまいます。また加齢とともに筋肉を増やす筋サテライト細胞の働きも低下し筋肉も成長しにくくなってくるためボディメイクも若い方と比べて難しくなります。

 

30代、そして40代やそれ以上の方のダイエットでネックとなるのは、ダイエットでの「痩せにくさ」、そしてダイエットが例え成功しても「老けた感」が出てしまうことです。

 

30代・40代以上専門ジム5REPSではこの加齢によるダイエットの「痩せにくさ」とダイエット後の「老けた感」という２つの大きな課題にアプローチするため様々なトレーニングやお食事コントロールを行っています。その中でも自信を持っておすすめするのが「BFRトレーニング」です。

 

BFRトレーニングとは、腕や脚の付け根にベルトを巻いて血流を制限しながら行う最先端のトレーニング方法です。今回はBFRトレーニングがなぜ年齢を重ねて痩せにくくなった方に効果的なのかを分かりやすくお伝えしたいと思います。

 

 

脂肪燃焼能力を高める！

成長ホルモンには脂肪の燃焼を活性化する作用があります。BFRトレーニングを行うと成長ホルモンが出ることがわかっています。成長ホルモンは、脳の脳下垂体というところから分泌されますが、筋肉の中に乳酸ができると、それがきっかけとなり成長ホルモンの分泌が促されます。

体脂肪を分解するには「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素が必要になります。そしてそのホルモン感受性リパーゼを活性化するには、主に成長ホルモンとノルアドレナリンが必要となります。

成長ホルモンとノルアドレナリンの分泌は加齢によって減少してしまいますが、BFRトレーニングを行うとこの２つのホルモン分泌を促すことができます。

BFRトレーニングは加齢とともに少なくなる脂肪分解に必要なホルモンを効率よく分泌させることができるのです。

 

筋肉をつけやすくして、落ちにくくする

 

BFRトレーニングを行うと筋肉を成長させるmTORを活性化する

BFRトレーニングを行うと筋肉を成長させるmTORを活性化させることができるという研究報告があります。mTORとは簡単に説明すると細胞が増殖するかどうかを決めるセンサーのようなものです。

加齢とともに筋肉が成長しずらくなるため、BFRトレーニングで筋肉が成長しやすくなるよう手助けしてあげるとボディメイクが効率よく行えます。加齢による身体のたるみが気になる方、適度な筋肉をつけてハリを出したい方におすすめです。

 

BFRトレーニングを行うと筋肉を減らすミオスタチンの働きを阻害する

ミオスタチンとは筋肉を減らす遺伝子のこと。ミオスタチンは筋肉が過剰に発達するのを抑え、生命を維持するために重要な働きをしていますが、筋肉の成長を妨げてしまうというデメリットがあります。

つまりミオスタチンの働きが阻害されれば、筋肉は発達するということです。BFRトレーニングを行うとミオスタチン遺伝子の働きが２５％減るという研究結果が出ています。

加齢とともに年に約１％ずつ筋肉は減ってしまうと言われています。さらに、加齢とともに筋肉が付きづらくなってしまいます。そこでBFRトレーニングを行いmTORを活性化して筋肉をつけやすくし、ミオスタチンで筋肉が減るのを防ぐことで効率のよいボディメイクが行えます。

つまりBFRトレーニングで筋肉が成長しやすく、落ちづらい状況を作ることができるのです！

 

コラーゲン合成を高める！

BFRトレーニングによって成長ホルモンが出ますが、成長ホルモンを出すことによってコラーゲン合成が促進されます。

コラーゲンが合成されると肌のハリツヤがＵＰし、筋肉も強くなります。そのほか軟骨や腱、靭帯といった関節を丈夫にする効果もあります。BFRトレーニングを行うと関節も強くなり、さらにアンチエイジングにも役立つのです。膝や腰などの関節が弱く痛みがある方はBFRトレーニングを続けることでコラーゲンが合成され痛みが緩和される可能性もあります。

また、コラーゲンには血管を柔らかくする効果もあります。加齢とともに肌だけでなく、関節や血管も老化するため、健康効果やアンチエイジング効果を得たい方にBFRトレーニングはとってもおすすめなのです。

 

血流を促し、毛細血管を増やす！

BFRトレーニングを行うと毛細血管が増えることが分かっています。加齢とともに増えるゴースト血管と呼ばれる休眠血管が蘇り、更に新しい毛細血管が増加し、肌細胞への酸素補給量も一気に増えます。血行の改善と血管の弾力性が増すため冷え性や乾燥肌が改善されるなど様々な美容効果が期待できます。

 

毛細血管についての記事はこちらから→ゴースト血管とは？若々しい身体を目指すなら毛細血管を増やそう！

 

ミトコンドリアを増やす！

BFRトレーニングにはミトコンドリアを増やす効果があることも分かっています。

BFRトレーニングを行うことにより、PGC-1aという物質が増えます。PGC-1aはミトコンドリアの合成を促進する作用があります。ミトコンドリアは老化を止めたり病気を予防してくれますが、残念ながらミトコンドリアも加齢とともに少しずつ減ってしまいます。

ミトコンドリアが減ってしまうと老化も促進されてしまいますので、若々しい身体を保ちながらダイエットをしたい方にはBFRトレーニングは効果抜群です。

ミトコンドリアとダイエットの関係についてはこちらから→ミトコンドリアとダイエットの関係とは？ミトコンドリアを増やす方法・栄養素について

 

BFRトレーニングの効果まとめ

最後に、BFRトレーニングの効果をまとめると

これらの効果が短時間（１０分程度）のトレーニングで得られるため年齢を重ねた方にとって、BFRトレーニングはとってもおすすめなんです。

しかもBFRトレーニングは低負荷で効果がでるため、膝や腰に痛みがあり、大きな負荷をかけられない方も関節に負担をかけることなくウエイトトレーニングと同じような効果を得られます。5REPSではBFRトレーニングを取り入れていますが、通常のウエイトトレーニングや自重トレーニング、筋膜リリースやストレッチなども行っており、あらゆる方面からあなたのボディメイクとダイエットをサポートします！

 

３０代、４０代になると身体の様々な機能が落ちることで痩せにくくなり、ボディメイクも難しくなってきます。しかし諦めることはありません！ダイエットやボディメイクに悩んだら是非４０代以上専門ジム5REPSの無料カウンセリングに一度お越しくださいませ。

 

プロの元で徹底的に「老け見え」しない効率の良いダイエットをしたいという方は5REPSにお任せください！

 

5REPSは痩せにくくなった３０代・４０代以上のためのパーソナルトレーニングジムです。年齢とともに痩せにくくなり自分ひとりではダイエットが不安だ、という方は是非一度無料カウンセリングにお越しください。

 

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こちらも併せてチェック→30代は痩せにくい？5REPSに多くの30代が入会する理由

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40代は痩せにくい？5REPSが40代以上向けのパーソナルトレーニングジムである理由

 

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5REPSはただトレーニングをして食事制限するだけのジムではありません。

痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます！5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。

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