ダイエット期間中の体調管理法をご紹介！ビタミンやプロテイン・亜鉛サプリについて
こんにちは！5REPS です！
ダイエットを続けてると、どんどん元気になっていく！
そんなダイエットが理想ですよね(*^_^*)
今回はダイエット中の体調管理（風邪対策）でお勧めのサプリをテーマにしてブログを書いて行きたいと思います！
ダイエット中はカロリー不足や、運動による疲労などが原因で免疫力が低下し、体調を崩しやすくなっています。
せっかくダイエットしているのに、風邪をひいてしまったり、インフルになったり（この時期でも流行っていると聞きました）してしまうと、ダイエットどころではなくなってしまいます。
体調不良を防ぎ、不調を改善していくことで人生をもっと豊かにすることができます！
というわけで、ダイエット中の体調管理（風邪対策）に有効なサプリメントをご紹介していきます！
・プロテイン
白血球などの免疫細胞は、タンパク質から作られているのでプロテインは基本です。
なので、体作りに欠かせないホエイプロテインなども実は風邪をひいているときの栄養補給に適しています！※４
ホエイプロテインは乳由来なのでラクトフェリンの様な免疫アップの成分も入っておりますので、うってつけですよね。
私個人は風邪の予防や疲労回復のために、プロテイン等にグルタミンを追加して飲んでいます。※４
胃腸に負担を感じる場合はEAAやペプチドといったたんぱく質が分解処理されたものをお勧めします！
・ビタミンC
体調不良時はビタミンCは多めにとって大丈夫です。特に風邪をひいてしまった場合などは5000mg以上をとるくらいでちょうどいいくらいだと思います。※１（かなり多いと感じられると思いますが、ビタミンCは体内で大量消費されますので大丈夫です。ビタミンEも併用すると相互作用も期待できます。）※７
2～3時間ごとに1000mgずつのペースが良いでしょう。
体内で免疫細胞が作られるときに消費されます。※１
私個人は１日ベースで4000～6000mg程度毎日摂取しています。
・ビタミンA
ビタミンAは粘膜の強化に役立ちますので、風邪をひいて粘膜が弱っているときなどはお勧めです。※６
・亜鉛
亜鉛もお勧めですが、空腹時に飲むと胃痛等が起こる可能性がありますので、容量が大きいものは注意が必要です。※２ ※５
他にもお勧めできるものはありますが（グルタミン等）まずはご紹介したサプリを、食事からではなくサプリメントで摂っていただくと効果を感じられるかと思います。
私自身もこれらのサプリは常用していてめったに体調不良にならないですが、先日朝体調が悪いと感じた時に、これらのサプリを増量してしっかりと飲むとお昼頃には回復していました。
ダイエットと同時に体調も向上させて、毎日どんどん元気になっていくような体作りが望ましいですね！
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参考文献
※１ ビタミンCの大量投与のかぜ症候群に対する治療効果についてTreatment of Common Cold and Influenza by Administration of Large Doses of Ascorbic Acid Fujino Takehiko, Murata Akira, Utsunomiya Hiroko, Morita Kei, Takeya Yo 健康科学（5）59-64、1983-03 九州大学健康科学センター
※２ 亜鉛欠乏症について：亜鉛欠乏症の臨床および住民の微量元素亜鉛の不足傾向について；倉沢隆平、久堀周次郎、臨床科学37，163-164、2008-08-29
※３ 久松理一,日比紀文:アミノ酸と免疫.Functional Food,4:16-22,2010.
※４ 基礎医学から 免疫機構における亜鉛の役割 深田俊幸、山崎哲、北條慎太郎（他） 日本医事新報（4343）、63-69、2007-07-21 日本医事新報社
※５ ここまで分かった亜鉛の免疫システムにおける役割 New Knowledge from Past Decade: Role of Zinc in Immune System 西田圭吾、日本衛生学雑誌68（3）、145-152，2013 一般社団法人日本衛生学会
※６ ビタミンAとβ-カロテンによる疾病の予防と治療Prevention and Treatment of Various Diseases by Vitamin A and β-carotene；高橋典子、今井正彦、李川 折尾サイエンス14（12）、523-530，2014 公益社団法人 日本油化学会
※７ ビタミンCとビタミンEの相互作用は遺伝的にビタミンCを合成できないラットの組織で観察できる Interactions between Vitamin C and Vitamin E Are Observed in Tissues of Inherently Scorbutic Rats 田中恭子、橋本朋子、得丸定子、井口弘、小城勝相（他）ビタミン 72(9), 443-444, 1998 公益社団法人 日本ビタミン学会
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