糖質制限ダイエット中にモスバーガーでおすすめメニューは？菜摘(なつみ)についてもご紹介！

糖質制限中、ダイエット中はファーストフードのお店では食べられるものがあまりないですよね。

頼めるのはブラックコーヒーやウーロン茶くらい・・・。

実はダイエット中でも食べられるファーストフードのメニューがあるんです！

しかもとっても美味しく野菜もたっぷりとれるという優れもの。

それは、モスバーガーのメニューの「菜摘（なつみ）」です！菜摘はダイエット中の方も食べられるくらい糖質、カロリーが低く抑えられてあります。

低糖質！モスの菜摘って何？

モスバーガーにある「菜摘」というメニューはハンバーガーのバンズ（上下のパン）を野菜（レタス）に置き換えたものです。

そのため、カロリーや糖質量が低く抑えられています。

モスの菜摘には現在7種類のメニューがあります。（2021年8月時点）

菜摘メニュー

• モス野菜
• テリヤキチキン
• フィッシュ
• ロースかつ
• 海老カツ
• チキン
• ソイモス野菜

発売当初は夏などの季節限定商品だったのですが、現在では通常メニューとなり一年中食べられるようになりました。

菜摘のカロリー、糖質量

栄養成分はモスバーガー公式サイトにある、成分一覧のPDFから抜粋しました。

また糖質量はモスバーガー公式サイトの成分一覧PDFに表示してある炭水化物から食物繊維を引いて算出したものです。※チキン（チーズ）、チキン（スパイシー）、チキン（チーズ＆スパイシー）は2019年の限定メニューです。

	カロリー (kcal)	糖質量 (g)	タンパク質 (g)
モス野菜	207	9.6	9.4
テリヤキチキン	186	7.1	15.2
フィッシュ	244	11.8	11.7
ロースかつ	264	20.4	12.7
海老カツ	244	18.0	6.6
チキン	236	13.8	10.3
チキン（チーズ）	289	14.2	13.3
チキン（スパイシー）	237	13.9	10.3
チキン（チーズ&スパイシー）	290	14.3	13.3
ソイモス野菜	155	13.7	9.1

ご飯一杯分（150g）の糖質量は55.2gです。［1］

それと比較してみても菜摘の糖質量がいかに低く抑えられているかわかりますね。

次にパンを使っているモスの通常のテリヤキバーガーとカロリー、糖質の量を比較してみましょう。

• 通常のテリヤキチキンバーガー　307kcal  　糖質量31.4g
• 菜摘のテリヤキチキンバーガー　186kcal  　糖質量7.1g

これを見ても菜摘はカロリーや糖質量が相当抑えられていることが分かると思います。

ダイエット中におすすめなのは

低糖質ダイエット中に一番のお勧めは『テリヤキチキン』です。タンパク質が一番多く、糖質量が一番少ないので最も低糖質ダイエット向きです。

『モス野菜』はテリヤキチキンに次いで２番目に糖質量が少なく、カロリーも低めに抑えられてあるためこちらもおすすめです。

『ソイモス野菜』はカロリーは低いですがその割には糖質量が多めなので低糖質ダイエットをされている方にはテリヤキチキンよりは少し不向きかな、という印象です。

ただ、カロリー制限や脂質の制限をされている方にはとても良いと思います。

低糖質ダイエットをしているなら『テリヤキチキン』か『モス野菜』のどちらかがオススメです！

注意点

『ロースかつ』、『海老カツ』などはカロリーや糖質量が高くなっています。

ストイックに「体重をもっと落としたい！」「痩せたい！」と思っている時期は菜摘のメニューであってもこれらは避けたほうが良いでしょう。ただ、普通のファースドフードメニューと比べるとダイエット向きですので、たまに食べる分には良いと思います。

もちろんダイエット中であれば、サイドメニューにポテトを付けるのは厳禁です。

サラダをプラスするのは構いませんが、飲み物もホットコーヒーなどノンカロリーの飲み物にしましょう。

ダイエットを失敗する方にはこういうメニュー選びにも特徴があります。

ダイエットに失敗する方は一番おいしそうなものや自分が食べたいものを最優先して選ぶ傾向にあります。

「ちょっとカロリー高そうだけど、こっちのほうがおいしそう！」という自分の食欲にまかせた選択の積み重ねが、あなたを太らせた原因のひとつです。

もしダイエットを成功させてその後もリバウンドをしたくないのであれば考え方を少しずつでも変える必要があります。

スタイルのいい人、体重をキープしている人の大半はおいしそう！よりも自分の身体にとってどれが一番良いかを最優先して選ぶことが多いです。

細身のモデルさんは毎日好きなものを食べて、あのスタイルをキープしているわけではありません。

スタイルを維持する食事をしているからこそ、美しいスタイルなのです。

たとえば、ここで少しカロリー高めのメニューを頼んでも、そのあとウォーキング等をできる方は食べても構わないんです。

普段は気を付けていてたまに好きなものを食べる、というスタンスなら構いませんが、自分の食欲を最優先して選ぶ方はこういったメニュー選びのときも一度立ち止まって考えてみる癖をつけてみましょう。

太っている方は『太りやすい行動』や『太りやすい習慣』が身についています。

ダイエットを成功させるには、この行動や習慣を『痩せやすいパターン』に変える必要があります。

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参考文献

［1］日本食品成分表2019 七訂　医歯薬出版　2019年2月　ISBN978-4-263-70735-7