LAWSONのブランパン、ヤマザキの糖質控えめブレッドでフレンチトーストやピザトースト!【ブランパンアレンジ②】|5REPS -横浜のパーソナルジム-

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公開日:2020/01/11 最終更新日:2020/01/16

LAWSONのブランパン、ヤマザキの糖質控えめブレッドでフレンチトーストやピザトースト!【ブランパンアレンジ②】

 

ダイエットの味方、ブランパン!そのまま食べてもおいしいですが、たまにはアレンジしてご褒美スイーツやピザにするのもいいかも。

 

今日はローソンのブランパンと、ヤマザキの「糖質控えめブレッド」を使ってみました。

 

ヤマザキの糖質ひかえめブレッドのカロリー・糖質量

 

 

ヤマザキからも糖質ひかえめのパンが出ていました!食べてみるとふわふわで美味しいです。普通の食パンに比べると糖質が低いためもっちりした感触は少ないですが、クセがなく食べやすいです。

食パンタイプなのでいろいろ使いやすそうですね!

 

 

<糖質ひかえめブレッドの栄養成分>1枚当たり

熱量  67kcal
タンパク質  4.4g
脂質  2.0g
糖質  6.0g
食物繊維  3.3g
食塩相当量  0.3g

 

 

LAWSONのブランパンとも比較してみました。

 

LAWSONブランパン(1個) ヤマザキ糖質控えめブレッド(1枚)
熱量 65kcal 67kcal
タンパク質 5.1g 4.4g
脂質 2.7g 2.0g
糖質 2.2g 6.0g
食物繊維 5.6g 3.3g
食塩相当量 0.2g 0.3g

 

LAWSONのブランパンは2個食べても糖質量は4.4gなので、糖質量の少なさではLAWSONのブランパンのほうが優れていますね!

 

糖質量から考えると痩せたいと思っている低糖質ダイエット中の方がヤマザキの「糖質控えめブレッド」を食べるなら、一日あたり一枚にしておくのが良さそうです。

 

 

糖質制限のパンでピザトースト

 

 

・材料 

  • 糖質制限のパン
  • お好みの具材
  • ピザソース
  • 溶けるチーズ

 

 

①好きな具材を小さく切っておきます。(今回用意したのは、ハム、ウィンナー、サラダチキン、プチトマト2個、ピーマン半分)

 

②パンにピザソースを塗り、お好みの具材とチーズを乗せます。(ブランパンは一個を半分に切ってあります)

 

ピザソースなしでもおいしく食べられますので、糖質が気になる方はなしでもOK

 

③トースターでチーズが溶けるまで焼いたらできあがり。

 

 

ブランパンのフレンチトースト

 

 

・材料 (2人分)

  • ブランパン2個(65kcal)
  • 卵1個Mサイズ(80kcal)
  • 糖質オフ調整豆乳30cc (30kcal)
  • 水 20cc
  • 低カロリー甘味料 (0kcal)
  • バター 5g
  • お好みでカッテージチーズ50g (50kcal)

※一人分当たり 約135kcal  糖質 約3.4g

 

 

①ブランパンは一個を薄く3枚に切ります。(写真は2人分)

今回は薄目に3枚に切りましたが半分に切ってもOKです。

 

②糖質オフの豆乳と卵一個に低カロリー甘味料大さじ1/2を入れ卵液を作ります。

 

③パンを卵液に浸します。(10分以上浸すとしっとりおいしいです)

 

③バターをフライパンに入れて溶かします。

 

④両面を焼きます。

 

⑤お好みでカッテージチーズを添えて。

 

シロップをかけたい方は糖質オフの低カロリーシロップをかけましょう。出来上がったフレンチトーストに顆粒の低カロリー甘味料をかけたり、シナモンを振ってもおいしいです。

 

 

まとめ

 

 

いつものダイエットご飯に飽きてきたらたまにはこういったご褒美はいかがでしょうか?罪悪感なく食べられて安心です。

 

また、ダイエットでは正しいお食事を長く続けられるかどうか、というのも大切です。ダイエットが終わっても、無理なく低糖質で正しいお食事を続けることができれば、リバウンドすることもありません。

 

あまりにもストレスだらけの食生活は体重を維持していくために一生続けるのは無理がありますよね。

 

ただしこういったものも毎日大量に食べすぎると、当然ダイエットは成功しなくなりますので、メリハリが大切です。

 

痩せたいけど、どのくらい何を食べたらいいのかよくわからない!という方は是非一度5REPSの無料カウンセリングにお越しください。

 

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