ブログBLOG
糖質制限レシピの紹介！カリフラワーライスとサラダチキンのドリア！
ダイエット中ってどうしてもいつもと同じようなメニューになりがちで飽きてしまいますよね。ダイエットを長続きさせるためには、ダイエット自体を無理なく続けられるように楽しむことも大切です。ダイエットが嫌になってしまう前にちょっといつもとは違うダイエットメニューを取り入れてみる、というのも良いと思います。
今日はダイエットに大活躍のカリフラワーライスとサラダチキン。このふたつを使った美味しくて簡単なダイエットレシピをご紹介します。
材料
- カリフラワーライス（ブロッコリーライスでも）
- サラダチキン
- ピザソースかトマトソース
- とろけるチーズ
- 半熟卵（お好みで。なくても可）
作り方
①耐熱皿でカリフラワーライスを解凍する
（今回はカリフラワーライスとブロッコリーライスを半々でやってみました）
②その上に手で割いたサラダチキンをのせる
③ピザ用ソース、もしくはトマトソースをかける
④とろけるチーズをのせる
⑤トースターもしくは200度のオーブンで８~１０分程度焼いて出来上がり！
（お持ちのトースターやオーブンにより焼き上がりが違いますので目安にしてください。今回はトースターを500ワットにして８分焼きました）
⑥お好みで半熟卵をのせても！
栄養成分は糖質量4.1g、175kcalです［1］。（カリフラワーライス150g、トマトソース30g、とろけるチーズ30g、サラダチキン30gを使用した場合で計算）半熟卵をのせても260kcal程度ですのでダイエット中の方も安心して食べられそう。
厳しい糖質制限をしている方はトマトソースの代わりにニンニク塩や、カレー塩であらかじめカリフラワーライスに下味を付けておくとトマトソースなしでもおいしく食べられます。トマトソース不使用の場合は糖質量は約2.4g［1］。ケトジェニックダイエットなどをしていて脂質を多めにとりたい方は最初の工程でカリフラワーライスをバターで炒めても◎
是非自分好みにアレンジしてみてくださいね！
また、家族の分も一緒に作るという方はカリフラワーライスをご飯に変えるだけでOK。ご主人がダイエット中だけど、カリフラワーライスのみだと食べてくれない、という場合は、カリフラワーライスをご飯と混ぜてご飯の量を少なめにしてあげると良いかもしれません。
野菜嫌いなお子さまには、カリフラワーライスやブロッコリーライスをご飯の中に混ぜ込んでしまうのもいいですね。
美味しそう！と目や脳を満足させるようなレシピはダイエットのストレスを軽減してくれます。いつものダイエットメニューも、おいしそうに盛り付けるだけでも少し気分が変わるのでおすすめですよ。
カリフラワーライスについてはまいばすけっとのカリフラワーライスってどうなの？ダイエット効果をご紹介もチェックしてみてくださいね！
今回ドリアに使ったサラダチキンの作り方はこちら→簡単！美味しい！安上り！サラダチキンの作り方
5REPSはただトレーニングをして痩せるだけのジムではありません。若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるパーソナルジムです。
アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか？アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください！
おすすめ記事：5REPSだけが圧倒的な支持を集める4つの理由
5REPSは痩せにくくなった３０代・４０代以上のためのパーソナルトレーニングジムです。年齢とともに痩せにくくなり自分ひとりではダイエットが不安だ、という方は是非一度無料カウンセリングにお越しください
無料カウンセリング
無料体験はこちらから
こちらも併せてチェック→30代は痩せにくい？5REPSが多くの30代に選ばれる理由
40代は痩せにくい？5REPSが40代以上向けのパーソナルトレーニングジムである理由
5REPSからのお知らせ
5REPSは横浜の30代・40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。
5REPSはただトレーニングをして食事制限するだけのジムではありません。
痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます！5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。
アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか？アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください！
身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます。（強引な勧誘などは一切ありません）
こちらの公式HPからのお問い合わせが一番オトクです！
無料カウンセリング
無料体験はこちらから
年齢を重ねて痩せにくくなった方のダイエット専門、だから 違いが出る。
年齢によるお身体のお悩み、ダイエット、5REPSが一緒に立ち向かいます！！！
参考文献
［1］文部科学省 第2章 日本食品標準成分表 PDF（日本語版）
関連記事
この記事を書いた人
- 米澤 史織（5REPS トレーナー）
- ■主な保有資格
・NSCA認定パーソナルトレーナー
・NPTAマスタートレーナー
・TRXサスペンショントレーニングコース修了
・BFRトレーナーベーシック
・日本母子健康運動協会 産後運動指導者
・JAM日本アンチエイジングメディカル協会 アンチエイジングアドバイザー
・ALTA認定リンパセラピスト
・ALTA認定ビューティヘルスカウンセラー
・JOPH美肌食マイスター
・JOPHダイエットアドバイザートレーナー紹介
- 最近のブログ
