睡眠に悩んだら飲むべきたった二つのアミノ酸|5REPS -横浜のパーソナルジム-

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公開日:2019/11/10 最終更新日:2019/11/13

睡眠に悩んだら飲むべきたった二つのアミノ酸

「睡眠の悩みがある」という方は意外と多いのではないでしょうか?

 

寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう、予定より早く起きてしまいその後寝られない、等々…

 

睡眠の悩みと言っても様々ですが、良い睡眠がなければ、良い生活をするのはとても難しいので、是非睡眠の悩みを改善していきましょう!

 

今回は睡眠に役立つサプリメント、しかもアミノ酸に絞って、解説をしていきたいと思います!

 

睡眠のメカニズムを知ろう

睡眠には大きく分けて二つのメカニズムがあります。

1.一日のサイクルによって脳が睡眠時間を判断して睡眠をコントロールする体内時計(概日性)のメカニズム。

2.ホメオスタシスといって恒常性を維持するために、脳や体が疲れたら眠くなる、というようなメカニズムです。

 

睡眠に悩みのある方は、このいずれかもしくは両方に問題を抱えている可能性があります。

 

睡眠のための改善サプリメント

 

睡眠といえば睡眠アミノ酸とも呼ばれるグリシン

睡眠のサプリメントを検索すると上位に出てくるグリシンですが、睡眠の質を上げることが分かっています。

グリシンを飲むことにより、体内のグリシン濃度が上がり、脳の視床下部にある体内時計をつかさどるSCN(視交叉上核:しこうさじょうかく)で神経伝達物質として働き、表面血流を増価させ、深部体温を下げる働きをします。

表面の血流が上がり、深部体温が下がると、眠りにつきやすくなります。(1)

熱いお風呂に入って深部体温を上げると、その後深部体温が下がるため、眠りにつきやすくなるという睡眠テクニックもありますが、グリシンの摂取を併用するなどすると、寝つきが良くなるかと思います。

ほかにもある!グリシンのメリット

  1. 抗酸化作用

グルタチオンという強力な抗酸化、抗炎症に有効な物質の材料の一つになります。

グルタチオンは「グリシン」、「グルタミン酸」、「システイン」の3つのアミノ酸からなる物質(トリペプチド)です。

  1. コラーゲンの材料になるため美肌効果がある

先ほど述べたグルタチオンがシミの原因となるメラニンの生成も防ぐので、シミ予防にも有効です。

  1. 老化を抑える

酸素を使ってエネルギーを作り出す、ミトコンドリアという細胞内の小器官は活性酸素の影響によって老化しやすいのですが、筑波大学の研究によってグリシンの補充がミトコンドリアの呼吸障害の予防に効果的であるということがわかっていました。(2)

そして最新の研究でグリシン摂取はヒト老化に関連したエネルギー欠乏と細胞分裂遅延を改善する可能性があることが分かりました。(3)

これだけメリットの多いグリシンを、睡眠の前に1~3g程度(1g程度から初めて徐々に増やし、最大は5g)飲んでいただくと、夜途中で起きなかった!朝の目覚めが良かった!というような効果が得られるかもしれません。

 

抗ストレス効果もある、緑茶に含まれるアミノ酸テアニン

こちらも交感神経を抑制し、睡眠の質が良くなります。

よく緑茶を飲むとホッとするといいますが、

そのホッとする作用はテアニンがストレス抑制効果を発揮するためです。

マウスの脳の老化もテアニンで抑制できたという研究があります(4)

 

今回は睡眠の質を上げるサプリメント(アミノ酸編)として、美容の効果もある2つをご紹介させていただきました!

良い睡眠は良い体作りに必須です。

睡眠にお悩みの方はまずは手軽なサプリメントから対策してみるのはいかがでしょうか?

 

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出典
※1 Van Someren EJ. Mechanisms and functions of coupling between sleep and temperature rhythms. Prog Brain Res. 2006; 153: 309-24.
※2 Epigenetic regulation of the nuclear-coded GCAT and SHMT2 genes confers human age-associated mitochondrial respiration defects.
※3 Sci Rep. 2015; 5: 10434.Published online 2015 May 22. doi: 10.1038/srep10434
※4 http://www.tsukuba.ac.jp/attention-research/p201911081400.html
※5 Ingestion of theanine, an amino acid in tea, suppresses psychosocial stress in mice  Experimental Physiology Volume98, Issue1 January 2013 Pages 290-303

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