外出自粛中は太るの?家事の消費カロリーについて解説!|横浜のパーソナルトレーニングジム-5REPS-

無料体験
お申し込み
MENU

ブログBLOG

公開日:2020/04/09 最終更新日:2020/05/26

外出自粛中は太るの?家事の消費カロリーについて解説!

家事の消費カロリーはウォーキングを上回る!

/

外出自粛中で外に出られなくて太りそう、と思っている方も多いのではないでしょうか?おうちでエクササイズをするのももちろん素晴らしいことですが、実は家事の消費カロリーは意外と高いことを知っていましたか?

たとえば、普通の速さ(時速4.0km)で30分ウォーキングをした場合の消費カロリーは約79kcal。少し早歩き(時速4.8km)の場合の消費カロリーは92kcalです。

それに対して掃除機がけは30分で119kcalです。(どちらも50kgの人で計算)

家事をすることで予想以上に消費カロリーが期待できるので、こまめに家事や掃除をして身体を動かす方と、じっと座ってるだけの方と比較すると一日の消費カロリーに圧倒的に差がつきます。

家事10分当たりの消費カロリー

/

家事10分当たりの消費カロリーを表にまとめてみました。ちょっとした家事でもきちんとカロリーを消費してくれるんだ、と思うと少しやる気がでてきませんか?

 45㎏  50㎏ 55㎏ 60㎏
掃除機がけ  35.9kcal  39.9kcal  43.9kcal  47.9kcal
モップがけ  33.1kcal 36.8kcal  40.4kcal 44.1kcal
雑巾がけ  28.4kcal  31.5kcal  34.7kcal  37.8kcal
お風呂掃除  35.9kcal 39.9kcal  43.9kcal 47.9kcal
洗濯(手洗い)  18.9kcal 21kcal 23.1kcal 25.2kcal
洗濯ものを干す  21.7kcal 24.2kcal 26.6kcal  29kcal
洗濯ものをたたむ  21.7kcal 24.2kcal 26.6kcal 29kcal
洗濯ものを収納  21.7kcal 24.2kcal 26.6kcal 29kcal
アイロン  21.7kcal 24.2kcal 26.6kcal 29kcal
料理  18.9kcal  21kcal  23.1kcal 25.2kcal
皿洗い  21.7kcal 24.2kcal 26.6kcal 29kcal

例えば55㎏の人が

・掃除機がけを20分・・・(87.8kcal)
・雑巾がけを10分・・・(40.4kcal)
・お風呂掃除を10分・・・(43.9kcal)
・皿洗いを10分・・・(26.6kcal)

したとすると、

合計198.7kcalで約200kcalを消費することができます。つまり50分の掃除でおよそ200kcal消費できるという計算になります。

大掃除はなんとフルマラソンに匹敵するほどの消費カロリーになる、とも言われていますので、外出できない時期は家の掃除を徹底的にしてみるのもいいかも。

外出自粛中も家で身体を動かそう!

/

身体を動かす、というと、特別なエクササイズをしなくちゃいけない、と思いがちですがそんなことはありません。掃除をしたり、立って用事を済ませるだけでも消費カロリーが期待できます。じっと座っている時間が長くなってしまうと血流も悪くなり体調不良の原因にもなります。

お気に入りの音楽をかけて掃除をしてみるのもいいですね。普段やっている掃除や家事もキビキビ動くことでさらに消費カロリーが稼げますよ!自宅にいてもできることはたくさんあります。おうちでゴロゴロしてるパパは健康のためにも是非積極的に家事や掃除をして身体を動かしましょう。

太るのも痩せるのも日頃の習慣の積み重ねです。思うように外出できない日もこまめに家事や掃除をして、消費カロリーを積み重ねるのがダイエット成功の秘訣です。ちなみに「部屋が汚いと太りやすくなる」という研究結果も出ていますので気になる方はこちらの記事をどうぞ→部屋が汚いと肌が汚くなるって本当?キッチンが汚いと太るという研究結果について

これからも自宅でできるエクササイズやストレッチ、太らない簡単レシピなどどんどん配信していきますので是非チェックしてくださいね。

5REPSは40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。年齢とともに痩せにくくなって、1人ではどうしたらいいのか不安な方は是非一度無料カウンセリングにお越しくださいませ。

無料カウンセリング
無料体験はこちらから

こちらも併せてチェック→40代以上の方こそパーソナルトレーニングに通うべき理由

40代は痩せにくい?5REPSが40代以上向けのパーソナルトレーニングジムである理由

40代以上専門パーソナルトレーニングジム5REPSからのお知らせ

5REPSはただトレーニングをして痩せるだけのジムではありません。

痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます!5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。

アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか?アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください!

5REPSは横浜の40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。(40歳以下の方も入会可能です。まずはご相談ください)

こちらの公式HPからのお問い合わせが一番オトクです!

身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます。(強引な勧誘などは一切ありません)

無料カウンセリング
無料体験はこちらから

40代以上専門、だから 違いが出る。

年齢によるお身体のお悩み、ダイエット、5REPSが一緒に立ち向かいます!!!

40代からの身体は自分で作るもの!

  • 5REPSの特徴
  • BEFORE/AFTER
  • お客様からの声
  • コース料金