【糖質制限ダイエットレシピ】アーモンドミルクでたっぷりきのこと白菜スープの作り方をご紹介!|横浜のパーソナルトレーニングジム-5REPS-

無料体験
お申し込み
MENU

ブログBLOG

公開日:2020/01/29 最終更新日:2020/02/20

【糖質制限ダイエットレシピ】アーモンドミルクでたっぷりきのこと白菜スープの作り方をご紹介!

糖質制限をしながらダイエットしていると、どうしてもコーンスープやクラムチャウダーなどのクリーム系のスープはNGになりますよね・・・。

 

飲めるのは糖質の少ないワカメスープやコンソメスープばかり・・・たまにはクリーム系のスープも飲みたい!

 

そんなときは低糖質で低カロリーなアーモンドミルクを使ったスープはいかがでしょうか?

 

作り方はとても簡単!アーモンドミルクの優しい甘さとコクが感じられる大満足な一品です。

 

きのこと白菜のアーモンドミルクスープ

 

 

・材料 2人分 

  • 舞茸 1/2パック
  • しめじ 1/2パック
  • サラダチキン 50g
  • 白菜 30g
  • オリーブオイル 大さじ1
  • アーモンドミルク(無糖)600ml
  • 顆粒コンソメ 小さじ1
  • 塩・こしょう 適量

1人前 136kcal  糖質1.9g(表示の材料、分量で作った場合)

 

作り方

①舞茸としめじは石づきをとって、食べやすい大きさに手で裂きます。

 

②白菜は食べやすい大きさに切って耐熱皿に入れてレンジで加熱しておきます。サラダチキンも手で裂いておきます。

 

③鍋にオリーブオイルを入れ舞茸、しめじ、サラダチキンを炒めます。

 

④きのこに火が通ってしんなりしてきたら、レンジで加熱した白菜、顆粒コンソメ、アーモンドミルクを入れます。

アーモンドミルクは沸騰させてしまうと風味が飛んでしまいますので、煮込む場合は弱火にしてなるべく沸騰させないようにしてください。

 

⑤スープを温めながら、塩、こしょうで味を整えます。

 

 

ポイント・注意点

 

 

アーモンドミルクは沸騰させると風味が飛んでしまうため、野菜を入れるときは煮込むよりも別ゆでにするか、レンジで加熱してからスープに加えると良いですよ。(レンジのほうが水に栄養成分が溶けないのでおすすめです。)

 

キャベツ、ほうれん草、ブロッコリーなど他のお好みの具材を使っても美味しくいただけます。ダイエット中の方は糖質の高い野菜(じゃがいも、とうもろこし、かぼちゃ等)を入れてしまうと台無しになるので注意してくださいね!

 

舞茸やシイタケなど出汁が良くでるきのこ類を使うと風味豊かに仕上がります。今回はサラダチキンを入れましたがもちろん入れなくても大丈夫。ガーリックソルトを振りかけたらまた違う風味になりとても美味しかったのでこちらもおすすめです!

 

 

まとめ

 

ダイエット中にはクリーム系のスープはなかなか食べられませんが、そんなときはアーモンドミルクで作ればOK!

 

ブランパンを添えて朝食などにもいかがですか?ブランパンを加えても200kcal以下、糖質も4g以下に抑えることができます。

 

低糖質で低カロリーなアーモンドミルクスープ、是非一度お試しください。あっさりとしていますが、アーモンドミルクのコクや甘味もしっかりと感じられて満足感がありますよ!

 

5REPSはただトレーニングをして痩せるだけのジムではありません。40代以上の方が若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。

 

ダイエット中も食事の工夫次第でストレスを最小限にすることができます。ダイエットのときにできる食事の工夫も色々お伝えしていますので、ダイエットが自然と長く続いてリバウンドもしにくくなりますよ!

 

アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか?アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください!

 

5REPSは横浜の40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。(40歳以下の方も入会可能です。まずはご相談ください)

おすすめ記事:5REPSだけが圧倒的な支持を集める4つの理由

身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます!

(強引な勧誘などは一切ありません)

無料カウンセリング、無料体験はこちらから

 

40代以上専門、だから 違いが出る。

年齢によるお身体のお悩み、ダイエット、5REPSが一緒に立ち向かいます!!!

40代からの身体は自分で作るもの!

  • 5REPSの特徴
  • BEFORE/AFTER
  • お客様からの声
  • コース料金